Actividad física

La actividad física o ejercicio que debe hacer un papá depende de varios factores: 1) Si ha sido deportista, 2) Si nunca ha practicado deporte, y 3) Si tiene alguna dolencia o enfermedad. En el primer caso, debe seguir practicando su deporte favorito, el problema es que debe incluir a la esposa e hijos cuando tengan la edad adecuada. Tendrá que buscar una actividad física en la que participe toda la familia. Hay muchos juegos físicos para toda la familia. Además, no hay que olvidar que existe la piscina, en la que pueden hacer ejercicios. En el segundo, si nunca ha practicado deporte es conveniente un reconocimiento médico para evaluar su aparato osteoarticular y su sistema cardiopulmonar. Luego buscar una actividad deportiva del agrado de todos o simplemente salir a caminar; por último, si tiene alguna dolencia o enfermedad hereditaria o adquirida, de forma obligatoria debe acudir donde el médico para evaluar su estado y poderle programar ejercicio en el área adecuada. Practicar actividad física, deporte o ir al gimnasio no lo llevará a su peso ideal o disminuir el sobrepeso, si no se ayuda con una dieta equilibrada en sus componentes principales (hidratos de carbono, grasas y proteínas) y cuantificada en calorías de acuerdo con el consumo calórico diario. Hay especialistas en medicina deportiva y en nutrición que lo pueden ayudar. La mayor fuente de energía para que nosotros hagamos una actividad física o practiquemos un deporte la aporta el oxígeno que recibimos en cada inspiración de nuestros pulmones. Esto ha clasificado a los ejercicios en aeróbicos o cardiovasculares y no aeróbicos. Todos los seres humanos y con mayor razón los que practicamos deporte debemos tener una gran base aeróbica que puede ser entrenada en varias actividades físicas, en el campo, en el gimnasio o en casa. Para entrenarla hay tablas que pueden ser bajadas de internet. Pero si un papá tiene más de 35 años o tiene factores de riesgo cardiovascular, debe acudir donde un médico cardiólogo para que mediante una prueba de esfuerzo determine su capacidad física y con esos datos programar su entrenamiento. La fuente de energía o capacidad sin oxígeno llamada anaeróbica también se la puede entrenar. Esta es la responsable de dar la fuerza necesaria para correr a toda velocidad, hacer spinning, entre otros. El problema de muchos deportistas aficionados que dicen estar entrenando para competencias atléticas tipo maratón, triatlón, etcétera, es que no lo hacen a la intensidad adecuada. Muchos compiten y no entrenan, es decir, lo hacen con demasiada intensidad. El entrenamiento físico debe ser proporcionado de acuerdo con las capacidades individuales de cada uno, según el deporte que practica, etcétera. Incluso, el control de un entrenamiento es relativamente fácil, pues debe controlar diariamente tres cosas: peso, pulso de reposo y pulso a los 3 minutos de haber terminado su entrenamiento. Cualquier preparador físico o médico deportólogo se da cuenta de si el entrenamiento está bien llevado. Si se presenta alguna alteración de estos signos y el deportista está haciendo lo prescrito, posiblemente un problema psicológico o una enfermedad está a punto de comenzar. A esta actividad física puede agregar un ejercicio de fuerza en el gimnasio. Le recomendamos ejercicios de fuerza localizados, no de potencia. Si le interesa el crossfit al papá, debe estar bien de salud.

Dr. Richard A. Salmon,
Cardiólogo-deportólogo.
Telfs.: 239-1807, 099-868-2118.