10 consejos de Sascha Fitness

Sascha Fitness, gurú de nutrición y fitness en redes sociales, dará una charla en Guayaquil sobre sus rutinas, ejercicios y recetas. En esta nota ella nos comparte diez pautas para iniciar un estilo de vida más activo y saludable.

Sascha Barboza, mejor conocida como Sascha Fitness, es la reina de las redes sociales con sus temas de bienestar, alimentación y ejercicios: tiene más de 1’600.000 seguidores en Instagram, 414.000 en Facebook y casi 11.000 en Twitter.

En sus posts diarios, con fotos y videos hechos por ella, esta entrenadora venezolana con estudios en nutrición deportiva (certificada por la International Sports Sciences Association) aconseja a sus adeptos con una voz amiga y buen humor a conseguir un estilo de vida más activo. Todo esto acompañado con una alimentación equilibrada, con productos sencillos de conseguir en estos hemisferios.

Así simplifica los caminos para estar en las mejores formas. Y, por qué no, intentar lucir un poquito como ella. Parece tan fácil, pero no siempre resulta así, dice Sascha a La Revista. “Esto tiene sus días buenos y malos”, expresa. “Hay momentos difíciles sobre todo cuando hay mucho trabajo, viajes, cuando estoy muy estresada, en esos ‘días femeninos’ que queremos bañarnos en chocolate, pero allí entra la determinación y la fuerza de voluntad”. Esas dos cualidades también son necesarias para recorrer estos diez pasos que Sascha propone para acoplarse a la vida fitness:

1. Es muy importante entrenar nuestra mente antes que el cuerpo: con dedicación y disciplina alcanzaremos nuestras metas.

2. Plantear metas específicas, medibles y realistas. Está bien querer verse mejor, pero también tratar de enfocarse a ganar salud, sentirse con más energía, mejor autoestima. Los chequeos médicos periódicos confirman si han mejorado los valores de colesterol, triglicéridos, glicemia, entre otros.

3. Reemplazar hábitos perjudiciales por unos que los acerquen a las metas. Cambiar dos cosas a la semana para no abrumarse; cuando se ha dominado esos nuevos hábitos, incorporar otros más.

4. Alejar las comidas tentadoras y que no son muy sanas. Dos veces a la semana se puede dar ese gusto. Pero en la mayoría de las comidas debe predominar los alimentos naturales y saludables y si no están a la vista, sera más difícil consumirlos.

5. Eliminar el azúcar refinada y sustituirla por una versión natural, sin calorías que no estimula la secreción de insulina. Igualmente cambiar las harinas refinadas por las integrales, como avena y arroz integral. Mientras más natural sea el carbohidrato y más fibra tenga, muchísimo mejor.

6. Consumir muchos vegetales, sobre todo verdes. Ellos desintoxican el organismo, combaten radicales libres gracias a sus antioxidantes. Satisfacen y alivian el estreñimiento. En mucho volumen hay pocas calorías y por eso son buenos para la ansiedad. 

7. Cuidar la calidad de los alimentos. Cada cosa que consumimos genera  una respuesta hormonal y química en el cuerpo que puede ayudarlo o perjudicarlo, protegerlo de enfermedades o hacerlo más propenso a ellas.

8. No descuidar las proteínas. Incluir una porción en cada comida de pechuga de pollo, pescado, lomo de res o de cerdo magro. Es muy importante para mantener la masa muscular y el metabolismo en buen estado, y controla el apetito.

9. El ejercicio es vital en este estilo de vida. Las pesas ayudan a mantener el metabolismo acelerado, mejoran la sensibilidad a la insulina, fortalecen músculos, previenen la flacidez y queman grasa naturalmente como fuente de energía. El cardiovascular protege al corazón, ayuda a quemar calorías y grasa. Ejercitarse 4 o 5 veces a la semana.

10. Dedicación, disciplina y determinación. Esto es un estilo de vida, no es el corto plazo. Es de todos los días, poco a poco uno lo construye y mejora. No es una carrera, ni debemos compararnos con los demás. Lo importante es no caer en extremos; si nos hace sentir mal, débil o enfermo, no lo estamos haciendo bien.

Es algo que se aprende a disfrutar, uno se siente lleno de energía, fuerte, saludable, feliz y seguro. (G.Q.B.) (I)