Un sistema de acondicionamiento físico en el que la intensidad  y variedad de movimientos es lo que prevalece.

Competencia mundial

Maggie Dabe

Bbuena nutrición

No usa máquinas

Nelson Barriga Ejecuta un difícil movimiento en las anillas. Esto es propio de gimnastas profesionales. Con CrossFit, cualquiera puede lograrlo. Sirve  para fortalecer  hombros, brazos, abdomen y piernas.

Carlos Andrade Da instrucciones a sus alumnos de CrossFit para ejecutar correctamente los movimientos y obtener óptimos resultados en su entrenamiento, además de prevenir lesiones.

Carlos Andrade (c) con su hermano David (i), su esposa Carola y su hija Ana Paula Hacen abdominales añadiéndole el peso de un tronco de aproximadamente 90 libras. Ellos son parte de una tradición familiar de atletas.

Peso muerto  Desarrolla los músculos de la cadena posterior.

Golpear llanta Se hace con un martillo para desarrollar habilidades físicas como fuerza, resistencia, estabilidad  y coordinación.

Aire libre El CrossFit usa herramientas no convencionales como una llanta, kettebell (pesa rusa) y se practica sin problemas en cualquier entorno como un parque, una calle e incluso en la playa.

Indo-Board  Ana Paula desarrolla el equilibrio en cualquier persona. CrossFit no se centra en un solo tipo de movimientos.

Carla García Tiene 16 años y 3 meses de entrenamiento haciendo envión con 80 libras. Esto es levantamiento olímpico.

WOD

Cronómetro

Balones medicinales

Kettlebell

GREG GLASSMAN

“El CrossFit además es adictivo, ayuda a mejorar en todos los aspectos, basa su concepto en la intensidad y variedad de movimientos. Es una comunidad unida”, dice Carlos Andrade Salazar, nutricionista y entrenador de CrossFit nivel 1, del gimnasio Corpus Guayaquil y pionero, con cinco amigos, en introducir esta disciplina en Ecuador.

“Quienes lo practican quieren ser atletas, se integran en grupo, se convierten en amigos y siempre están dispuestos a darse apoyo. Se dicen: ¡tú puedes!, ¡no pares! ¡Hicistes un buen tiempo!, ya sea cuando saltan un cajón, corren, suben un cabo, alzan pesos, golpean una llanta de carro, se paran de mano, hacen flexiones de pecho o se meten a una piscina o al mar, entre otros”, refieren el entrenador de CrossFit Fernando Moreira Figueroa, subteniente de la Comisión de Tránsito del Guayas y psicólogo organizacional.

El CrossFit, agrega, es un sistema de acondicionamiento físico que se practica dentro de un galpón o en exteriores. Y con este se trabajan todos los grupos musculares en una sola rutina.

Hace fuerte
Según Nelson Barriga, entrenador de CrossFit y representante de Sudamérica en los CrossFit Games en California en el 2009, estos ejercicios además de poner fuerte a una persona la hace más rápida. “El CrossFit combina ejercicios de levantamiento físico, de potencia, de gimnasia olímpica básica y cardiovasculares como correr, nadar, saltar la cuerda, entre otros”. Además, todas las actividades que se hacen son por tiempo. La idea es mover gran cantidad de peso y recorrer una gran distancia en el menor tiempo posible.

“Estos ejercicios aumentan el sistema inmune y la densidad ósea. Hacen que bajen las grasas malas de la sangre como es el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos, aumentan el colesterol bueno (HDL) y controlan los niveles de azúcar”, dice Barriga.

Rutinas
Se puede comenzar CrossFit con rutinas suaves o avanzadas, según la persona. Depende si ha hecho ejercicios o no, si está con sobrepeso, con alguna lesión o si es un deportista, entre otras.

Moreira refiere que si se ejercita haciendo la técnica correcta, el riesgo de sufrir alguna lesión es mínimo. Por eso, el CrossFit trainer da indicaciones sobre la postura, la distancia y cómo mover el cuerpo. Si indica hacer 20 saltos en las cajas a 60 cm o subir 3 veces el cabo, quienes recién empiezan harán lo que puedan hasta ir desarrollando su capacidad física de resistencia, fuerza y equilibrio.

Fuentes: Carlos Andrade. Gimnasio Corpus Guayaquil, La Garzota mz. villa 32-33. Nelson Barriga. Telfs.: (09) 160-5689, 221-7469, y Fernando Moreira. Telf.: (09) 410-7338

Novedades

Competencia mundial
Anualmente en julio se realizan los CrossFit Games en Aromas, California. Es el test al acondicionamiento de manera competitiva. Pero antes se hacen las regionales por continente. Para Sudamérica será en Bogotá, Colombia, el 7 y 8 de mayo, según Fernando Moreira..

Vendrán entrenadores
La entrenadora de CrossFit Maggie Dabe estará en Guayaquil el 13 de febrero para dictar una charla gratuita llamada ‘CrossFit 101’, dirigida al público en general. También vendrá el gurú Brian Mackenzie para dar certificaciones de Crossfit Endurance, el 17 y 18 de abril. Será en la Base Naval de Salinas. Informes al teléfono 264-3936.

Buena nutrición
Hay que basar la dieta en vegetales, especialmente los verdes, proteínas magras y variadas, carbohidratos (almidón) de bajo índice glucémico (azúcar) y en grasas mono no-saturadas, según crossfit.com.

No usa máquinas
El CrossFit no usa máquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo. Este busca desarrollar una vitalidad real y no solo la apariencia de vitalidad, según CrossFit Perú.

¿Qué es un WOD?
Es la combinación de ejercicios que el CrossFit propone para cada día y que se anotan en una pizarra. Algunos tienen nombres de mujeres en alusión a huracanes. Otros de soldados, policías y bomberos norteamericanos caídos en acción, según crossfit.com.

Cronómetro
Se usa para medir el tiempo en que se realizan los wod (rutinas), que pueden durar de 2 hasta 35 minutos, y depende de la cantidad de ejercicio y el tiempo que los alumnos tarden en realizarlos. Aunque hay otros tiempos establecidos, según el Lcdo. Raúl Lagar Quintero, CrossFit certificado.

Balones medicinales
Con estos balones medicinales se realizan ejercicios funcionales de lanzamientos y de precisión. Sirven para mejorar la potencia y la coordinación del deportista, según crossfitspain.

Kettlebell
Pesa rusa que por su versatilidad y funcionalidad ha sido adoptada como una de las herramientas de CrossFit y, en general, por casi todos los sistemas de entrenamiento funcional. Existen diferentes pesos adaptados al entrenamiento y la persona, según crossfitcanarias.com

Fue el creador

El CrossFit es el principal programa de entrenamiento de las academias de Policía de élite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y atletas alrededor del mundo, entre otros. Fue creado por el norteamericano Greg Glassman, ex gimnasta y entrenador del departamento de Policía de Santa Cruz, California, y su esposa Lauren, en el 2001.
Actualmente hay más de 40 países afiliados al CrossFit.

Para mayor información pueden buscar en las páginas en internet.

www.crossfitguayaquil.com
www.crossfitperú.com
www.crossfitsantiago.com
www.crossfitbogota.com
www.crossbrasil.com