Ángel descendiendo: Hay dos versiones, con las manos sujetando el pole y la otra manteniéndolas sueltas. Beneficia todo el cuerpo.
Molino de viento: Requiere fuerza de brazos, abdomen y coordinación para poder mover las piernas de izquierda a derecha y viceversa.
V invertida: Se ejecuta desde el piso y requiere de mucha fuerza de abdomen para lograr la inversión. Trabaja todo el cuerpo.
V: Este movimiento se puede realizar de forma estática o girando alrededor del pole.
Crucifijo invertido Elongación y apertura de la parte delantera del torso, fortalece la espalda y se activan los aductores.
Cross knee release Es el estiramiento con rodilla cruzada, para avanzados.
Crucifijo Se trabaja principalmente la parte interna de las piernas y se activan abdomen y espalda para la estabilidad.
Split lateral Sirve para un estiramiento muscular de piernas y fortaleza de abdomen y brazos.
Si observa las fotos lo dicen todo: destreza, sensualidad. Es una forma de ejercitarse diseñada especialmente para mujeres que quieren hacer algo diferente. No tiene restricciones de edad ni de peso. Mejor aún, todas lo pueden aprender, aunque unas más rápido que otras, a través de la técnica y de la práctica.
La gimnasia de tubo es un ejercicio que además de tonificar y fortalecer el cuerpo eleva la autoestima.
Denisse Carbo Gallardo es instructora certificada de Pole Fitness en Miami-Estados Unidos y dice que esta es una tendencia que en Ecuador está teniendo aceptación, porque algunas mujeres se están sintiendo atraídas por este nuevo tipo de ejercicio. “En Guayaquil solo existen dos establecimientos; damos clases de pole fitness. Pero es algo que se va a hacer muy popular. Como implica cierta destreza, muchas piensan que no van a ser capaces de hacerlo, pero una vez que se atrevan a probarlo y cuenten sus propias experiencias el mercado crecerá considerablemente”.
Es importante recalcar que todo depende de la técnica, por lo que es esencial que el instructor esté bien capacitado para enseñar adecuadamente los movimientos y así evitar que las alumnas se lesionen o se frustren por no poder realizarlos.
Según Monika Cuesta, de Motion Dance & Wellness, el pole fitness –conocido como pole dance (baile del tubo) o danza vertical–, por ser una alternativa vanguardista de los ejercicios aeróbicos tradicionales es apto para hombres y mujeres como cualquier otra clase de baile, porque no incluye movimientos eróticos, aunque hasta ahora el 100% del alumnado son chicas y señoras.
Los ejercicios no son difíciles, pero sí requieren de práctica constante para que paulatinamente la persona vaya desarrollando la fortaleza y coordinación necesarias para realizar los movimientos de manera fluida, sensación que la practicante disfruta más. Además, agrega, para evitar lesiones, como cualquier ejercicio, antes de realizar los pole fitness hay que hacer ejercicios de calentamiento íntegro de pies a cabeza, acondicionamiento (fortalecimiento) general de abdomen, espalda, brazos, piernas y glúteos y estiramientos finales.
También es importante saber que el pole fitness no tiene restricción alguna en relación a la contextura, altura, edad o estado físico de la persona, salvo quienes tienen una condición de salud específica que les impida realizarlo, como problemas de columna, cardíacos, lesiones, embarazo, entre otros. Se recomienda hacerlo mínimo dos veces por semana.
Su orígenes
El arte de pole dancing o pole fitness tiene sus orígenes en el uso del mallkhamb (tubo gimnástico) y en el mallastambha (pilar gimnástico), según Carbo. Ambos instrumentos se utilizan desde hace aproximadamente 250 años para practicar yoga, utilizando una cuerda o un palo de madera para aumentar la fuerza y el volumen muscular.
En los años veinte, durante la Gran Depresión norteamericana, agrega, se organizaban ferias ambulantes que viajaban de ciudad en ciudad para entretener a la población. Alrededor de la carpa principal se instalaban otras de menor tamaño para presentar diferentes espectáculos al mismo tiempo. En una de las carpas había un espectáculo de bailarinas eróticas que utilizaban un
Para su seguridad
Mónika Cuesta sugiere tomar en cuenta los siguientes tips que sirven para realizar el pole fitness con mayor precisión y seguridad:
*La piel debe estar libre de aceites o de lociones para las clases. Esto incluye cremas hidratantes, productos autobronceadores, aceites de piel, lociones para manos y/o brillos corporales. Estas sustancias dejan los tubos grasosos y resbaladizos que los hace peligrosos para todos las usuarias.
*Deben quitarse todo tipo de joyería antes de cada clase. Esto incluye anillos, collares, pulseras, relojes, pulseras para el tobillo y piercings con cadenas. Estos artículos pueden afectar su apretón en el tubo y pueden producir lastimaduras.
*Si sufre de las siguientes condiciones no deben participar en el pole fitness. Por ejemplo, problemas en la columna, condiciones cardiacas, embarazo o lesión recientes en cualquier parte del cuerpo.
pequeño escenario para bailar de forma sugestiva. Debido al reducido espacio, las bailarinas se acercaban al tubo que sostenía la carpa y lo usaban como instrumento para bailar.
Con el paso de los años se trasladó de las carpas a los bares como espectáculo burlesque (espectáculo teatral de historietas cómicas para público adulto) hasta que fue más aceptado, en los años cincuenta.
En los bares de striptease
Durante treinta años, desde los cincuenta hasta los ochenta, el tema de pole dancing pasó desapercibido, hasta que se retomó esta actividad en los bares de striptease en Canadá y Estados Unidos. Sin embargo, no fue sino hasta los años noventa que la canadiense Fawnia Monday transformó el pole dancing en un uso cotidiano para ejercitar el cuerpo de cualquier mujer.
Actualmente esta actividad ha evolucionado hasta convertirse en una actividad física y emocional. Incluso famosas como Demi Moore, Elizabeth Berkley, Britney Spears y Darryl Hannah lo practican.
Denisse Carbo asegura que “el sostener el peso del cuerpo en la barra hace que se tonifiquen y fortalezcan los brazos, piernas, glúteos y abdomen. Además, el que una mujer pueda realizar este tipo de movimientos con gracia y sensualidad es un gran incentivo que aumenta su autoestima”. Incluso, Cuesta refiere que quema calorías, promueve la flexibilidad, coordinación y fuerza. (S.M.de.C.).
Fuentes: Denisse Carbo, Vertical, Pole Fitness & Parties, Telf.: (09) 987-7717, y Motion & Wellness. Telf.: 285-7426.
